關心自己睡眠問題前，先來關心別人的睡眠故事。
綠島監獄，從白色恐怖時期囚禁政治犯和思想犯，到現在專門管束全台灣最難管的受刑人，有著見證人權及民主發展的重要角色。
2018 年 1 月到 2019 年 1 月綠島監獄共發生 5 件自殺事件，2019 年 3 月，一綠島監獄收容人自殺身亡，生前單獨監禁 3 個月，引起了社會對於矯正制度修法的呼籲，「監獄行刑法」這個制定 70 多年以來因嚴重過時而遭到詬病的法案，於 2019 年 12 月三讀通過，1 月完成修法，2020 年 7 月完成修法「施行細則」。摘錄相關重點如下：
「刑罰權應符合比例原則、尊重尊嚴、維護人權，不得長期單獨監禁。」「取之收容人，用之收容人，延長勞作時間應經受刑人同意，並給予超時勞作金、傷亡補償金」
簡單說今天要給犯人什麼懲罰或工作，要講清楚，就像醫學上的知情同意，給付也要合理。長期單獨監禁的處罰，則改為居住於單人舍房、隔離保護的待遇。
「透明化、公開化，設定外部視察小組。」「放寬祕密通訊自由的過度限制，解除投稿權的限制」
就像醫院有委員審查評鑑，大量的作業程序、更多的 SOP。
「戒護使用戒具、約束或收容保護室都要程序及期限。」「醫療資源方面，應妥善夜間及假日戒護外醫」
對受刑人採用愛的教育。醫學上在加護病房會對躁動的病人施行保護性約束，醫師得要每天重新評估必要性，同樣的，「以前關禁閉可以關兩個月，現在關兩天就得重新評估。有的人三天兩頭吵著要看醫生，都要請護理師評估或額外出勤帶他們出來。收容人是穿著囚服的國民，我們是穿著制服的收容人」，一位獄監在就醫時這樣跟我說。
獄監跟醫護一樣面臨血汗過勞
不論病人權利、學生權利、還是受刑人權利，人權意識的覺醒固然美好，但職責和壓力增加的副作用，總是不可避免地加諸在相對應的職業上，如醫事人員、教師、監所人員。照顧的面向一多，需要更花心力，首當其衝的就是休息時間的切割、睡眠時間的剝奪。
獄監分為日勤人員 (每日工作 8 小時、值/備勤 2 小時) 、隔日制夜勤人員 (每日工作 16 小時、值/備勤 9 小時)，工時落差明顯不合理。L 先生每個班從早上 8 點開始，午飯加休息備勤 1.5 小時，晚飯加休息備勤 1.5 小時，晚上和另外一個夜勤的同事輪流執勤 8PM~2AM 或 2AM~8AM，最常見 3 小時交換一次，沒有執勤的人可以休息備勤，然後再到 9AM 完成交接下班。
獄監分為日勤人員 (每日工作 8 小時、值/備勤 2 小時) 、隔日制夜勤人員 (每日工作 16 小時、值/備勤 9 小時)，工時落差明顯不合理。L 先生每個班從早上 8 點開始，午飯加休息備勤 1.5 小時，晚飯加休息備勤 1.5 小時，晚上和另外一個夜勤的同事輪流執勤 8PM~2AM 或 2AM~8AM，最常見 3 小時交換一次，沒有執勤的人可以休息備勤，然後再到 9AM 完成交接下班。
這樣的班，上一天休一天，全年不分晝夜。備勤並沒有計入工時，而是以每日 630 元的執勤費支付，護理人員同樣也有這樣的問題，一個月總有幾班要在家備勤不能跑遠，有被 call 出勤才有加時數或加班費，難免有「手握方向盤才算工時」之嫌，而且還「必要時得酌情延長備勤時數」。
政府：「收容人是穿著囚服的國民」
獄監：「我們是穿著制服的收容人」
獄監之中許多人都長期有睡不好、失眠、頭痛、頭暈、耳鳴等問題，隨之而來的其他身體狀況，卻被困在綠島，有人則是早就放棄離開綠島就醫的任何念頭。因為在做一休一的特性和人力吃緊之下，很難請假離開綠島回到本島就醫，難怪獄監會跟我說「收容人是穿著囚服的國民，我們是穿著制服的收容人」。他們其實跟國內醫護、警消人員一樣，面臨血汗過勞的處境。
輕症跑大醫院，造成醫病比、護病比過高，醫事人員心力大多只能投入最基本的醫療行為。同樣的，監獄過度的收容 (獄監 : 收容人比率目前平均 1: 10，國外 1: 2~3)，連基本戒護都費心費力，如何能給予收容人輔導關懷教化。
目前靜待 2022 年起的勞基新規定上路，以及期盼法務部矯正署再修正《勤務要點》，部分非重罪但需入監服刑者改採居家軟禁隔離，減少獄監 : 收容人比率，這樣獄監們的睡眠及健康問題才能獲得改善。
安眠藥吃了多久會睡著？問自己！
吃了藥很久才會睡著的人，恭喜你其實也很幸運，你可以 (先) 喝杯熱牛奶、洗個熱水澡，(後) 藥吃下去，一兩個小時不要再進食喝水，不要想工作壓力刺激的事，不要滑手機或用 3C 產品，不要看著電視等睡意來。
最好有情調一點，放個輕音樂、做輕鬆的紙本閱讀、將房間溫度控制在 20~23 度，不要太冷不要太悶熱，燈光調暗，睡覺時則盡量完全不點燈，環境安靜要像圖書館一樣。 作為現代人，必須多少會一點伸展、瑜伽，可睡前在客廳、床邊或床上做。
科技發達，現有記憶枕、法蘭絨毯等，可提供較舒服睡眠，減少肩頸痠痛、減少夏天熱醒冬天冷醒，與皮膚的溫和接觸也可達到神經放鬆效果，選擇多價格也不貴。 若有喝咖啡、茶的習慣，勿在下午過後喝。 若有睡午覺習慣，勿超過 30 分鐘，也勿在下午三點後。 早上習慣出門走，尤其有太陽時更要正確地曬曬太陽，傍晚去運動、曬曬夕陽，可調節荷爾蒙適應晝夜變化、分泌助眠激素。足夠的日曬可以避免晝夜節律 (circadian rhythm) 被打亂、增加夜間褪黑激素 (melatonin) 的分泌高峰 [註 1]。
吃了安眠藥會不會變依賴？「安」常在，但不要變貴人
大部分因為藥作用持續時間的關係，一般來說建議服藥要確保有八小時可以睡，如果提早被叫醒，藥還在走，就會覺得昏昏沈沈、注意力不集中、記憶力變差。如果是藥沒辦法讓你維持睡到天亮，則要請精神科專科醫師幫你調整，可以不要凌晨三四點就醒來。
當你除了吃藥，還做了以上這麼多助眠的努力，分散大腦的注意力，大腦就會覺得是整體的努力的功勞，而不會只把藥物當貴人。有的人失眠已經很嚴重了，還擔心會不會依賴而有時吃有時不吃，「真的睡不著再吃」是錯的，這樣的做法只會形成如下的情境：你真的很需要睡眠，然後藥物的出現解救了你，真的是貴人，大腦因此無形中愛上它。所以最好的做法是規律吃藥，並且做你能想到所～有的助眠努力，持之以恆，讓大腦在茫茫人海中不要只愛上安眠藥這個貴人。
Insomnia ICD-10-CM G47
Tinnitus ICD-10-CM H93.19
Dizziness ICD-10-CM R42
Inner ear disease ICD-10-CM H83.90
